亲爱的老师们：

新春伊始， 又一个忙碌的学期结束，老师们终于可以让平时操劳的身心得到休憩。下面，为老师们准备了一份寒假心理调适指南，为大家提供科学合理的心理调适建议。

陪伴重要亲友

平日里，老师将更多的精力放在学生的身上，关注学生的学习、成长，很少有时间了解自己家人的生活、学习。而到了假期，老师们也将有更多的时间来弥补平日角色的缺失，陪父母聊天、和孩子玩聊天玩耍，和爱人约会，会亲朋好友。当然，根据国家的疫情防控措施，有些老师可能选择就地过年。但即使不能归乡，也要记得多和父母视频通话、多唠唠家长里短。距离虽远，亲情不减。 

注重身体健康

平日里，老师们工作繁忙，大多是“两眼一睁忙到熄灯”。不妨利用寒假这段可供自己自由支配的时间安排一些合理的锻炼活动，让身体作一次真正的放松。比如学学太极拳、打打球、练练瑜伽等，或者到近处户外去走走看看。 

调整身心状态

面对压力时，可以尝试直接解决问题、消除压力的根源，制定一些切实可行的计划来具体实施。面对困难时，不要一直去想困难会使我怎么样，这样困难会被你放大，反而更无法解决。要多想想困难来了我们应该怎么办，怎么积极地采取措施，保持足够的信心去战胜困难。同时，教师应该学会接纳自己，做真实的自己。

提升个人修养

①阅读少不了   

知识爆炸的时代，学习不仅仅是—种观念、一种态度，也是一种需要。如果老师们平时无暇阅读，那么寒假就是一个摄入知识的好时机。不管是自己所教学科的专业书籍，还是文学、知识类读物，都对教师的职业有所帮助，都可以将这些知识内化，成为促进教学的宝贵经验。    

②练字是基本功   

如果能写一手好字，不仅赏心悦目，还能影响可塑性强的学生。平日里写板书、写评语，也都少不了要秀秀老师的基本功。练字需要坚持，即便是寒假也不能完全放松。同时，老师坚持练字也可以起到激励学生的作用，与学生共同进步。
   ③写教育随笔   

一学期结束，老师会有不少收获。趁着假期，写写教育随笔，记录教育教学中发生的有趣的事，也是一个不错的选择。当然，假期有难得的集中休息时间，写一写教育教学随笔，为撰写科研论文或开展课题研究做好准备。 

做好疫情防护

加强自我防护，老师们要做学生的榜样，不聚集，佩戴口罩，勤洗手，减少外出。大家要大力弘扬抗疫精神，认真履行教书育人使命、以对学生高度负责的情怀，主动作为、勇于担当、积极奉献，为保障学生身心健康发展、圆满完成学习任务、丰富精神文化生活做出应有的贡献。

冬将去，春可期，没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临。愿大家在疫情转角处，遇见最好的自己。

最后，祝大家新年快乐，阖家安康！

琅小分校天润城小学

2021年1月29日