亲爱的灵润娃们：

经过一学期紧张的学习，我们的寒假终于到来了！同学们可以利用这段时间让身心得到休息，为下一个学期“充电”，也可以培养一些自己的爱好。但是疫情期间，我们的假期可能会变得有些特殊：由于需要避免人员聚集、减少接触，我们的活动范围可能变得狭窄了，缺少与家人的正常沟通，没有一起玩乐的伙伴……

润园“知心姐姐”为你准备了一份心理调适大礼包，我们衷心地希望能够在你需要的时候给你一份陪伴、一份帮助，无论何时何地，请一定不要忘记身边始终有一群支持你，关注你的人。

寒假心理调适大礼包

01 学会归因，正确面对考试成绩

直面分数，接纳自己的考试结果，做好必要的考后分析与总结，反思一学期的进退得失，分析收获和不足。对成绩的分析要理性，不要误以为一两次考试成功就等于永远成功，或一两次考试失败就永远失败；树立合理的目标，争取下一次的进步。 

02 合理计划，增强心理免疫

今年的寒假与以往有所不同，“非必要，不离宁”，做好自我防护。过紧、过松都会影响寒假质量，要科学安排好每天的作息时间，有计划地度过寒假，合理规律安排每日的生活学习，追求内心充实，给自己更多的生活掌控感，让自己在假期中有所成长。

03：调适情绪，发展正向思维

当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。缓解、释放不良情绪最有效的方式是沟通交流。调适自己的情绪，还可以做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。 

04：居家劳动，保持健康体魄

家务劳动不但是一种家庭分担，更能提高我们的生活技能。研究表明，完成一项重复性的任务，有助于你的大脑减轻负担，让你一度充满忧虑和注意力分散的内心，变得集中起来。

在保障“充足”睡眠的同时，每天至少安排一小时的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，适量运动可以提高免疫力，宣泄消极的情绪，达到身心平衡，获得满意的生活状态，促进心理健康。在防疫安全条件下，多与大自然接触，乘着寒假养精蓄锐，为新学期储备能量。 

05：换位思考，共建和谐亲子关系

假期在家，同学们与父母相处的时间变多，学会换位思考，理解父母，正确对待父母“爱的唠叨”，唠叨的背后是父母对我们浓浓的关爱。要与父母多沟通，协商解决问题，可以多和父母聊天，交流感受，也可以帮助父母做一些力所能及的家务，享受和谐的家庭生活。如在沟通过程中存在不同意见，双方要学会换位思考，避免冲突或者极端的不理性情绪碰撞，先处理和调节好自身的情绪，待情绪舒缓后再进行有效沟通。

06：发现美好，记录每日好事

夜幕降临时，回忆一下当天发生过的美好的小事并记录下来，比如：今天吃到了喜欢的饭菜、完成了今天的学习任务等等，当然，你可以记录下更多的好事。发现和感恩生活中的小事，会让你感受到生活中的美好。

07：无法调节，主动寻求帮助

如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，可以主动寻求专业的心理帮助与支持。希望同学们能够勇敢地向家长、老师或专业人士寻求帮助。 

写在最后

目前疫情形势依然严峻

同学们在回到家后

自觉遵守疫情防控工作有关要求

戴口罩勤洗手少聚集

让这个寒假与文明相伴

与安全健康同行

寒假快乐哦！

爱你们的润园老师们

2021年1月29日